生活中的一百个心理学效应 第25章 创伤后生长：从生活“废墟”中开出的希望之花

在生活这部充满意外的大戏里，我们都可能遭遇一些让人感觉天塌地陷的事儿。失恋、失业、亲人生病离世，这些创伤就像一场突如其来的暴风雨，把我们原本平静的生活搅得一团糟。但你知道吗？有时候，在这些痛苦的“废墟”之中，会悄悄萌发出意想不到的力量，这就是我们今天要聊的神奇现象——创伤后生长。

一、创伤后生长，这到底是啥神奇玩意儿

“创伤后生长”这个词听起来有点高深，其实它的意思很简单，就是指人们在经历了一些极具挑战性甚至是创伤性的事件之后，不仅没有被打倒，反而获得了积极的心理变化和成长。这就好比一棵小树苗，被狂风暴雨吹得东倒西歪，树干都快折断了，可在风雨过后，它不仅顽强地活了下来，还在伤痛处生出了更粗壮的枝干，变得更加坚韧。

从心理学专业角度来讲，创伤后生长主要体现在几个关键方面。第一是个人力量感的显着增强，经历创伤后，人们会惊喜地发现自己蕴藏着超乎想象的强大力量。曾经那些看似无法逾越的高山，如今也能鼓起勇气去攀登。就像一位曾经在公众场合发言就紧张得瑟瑟发抖的人，在经历了一次重大挫折后，为了生活不得不频繁与人沟通交流，渐渐地，他克服了内心的恐惧，变得自信从容，面对各种场合都能侃侃而谈 。

第二是人际关系的深刻改善。经历过创伤的人，仿佛被生活重新洗礼，他们更加懂得珍惜身边的人，能够设身处地地理解他人的痛苦，也学会了如何更好地与他人相处。他们不再像从前那样以自我为中心，而是更愿意倾听他人的心声，给予他人关心和支持。比如，一个原本性格孤僻、不善于与人交往的人，在经历了家人重病的创伤后，开始主动与亲朋好友联系，在这个过程中，他收获了许多温暖的回应，也建立起了深厚的情感纽带。

第三是人生哲学的重大改变。创伤如同一场震撼心灵的风暴，让人们对生命有了全新的认识。他们开始重新审视自己的价值观和人生目标，不再把时间浪费在一些琐碎、无关紧要的事情上。曾经执着追求的功名利禄，在经历创伤后可能变得不再那么重要，而健康、家庭、内心的平静等因素则被摆在了首位。就像一位曾经为了事业拼命打拼，忽略了家庭和健康的人，在经历了一场大病后，他决定放慢生活的节奏，多花时间陪伴家人，注重自己的身心健康，重新找回生活的平衡。

心理学家们对创伤后生长进行了大量深入的研究。其中，理查德·泰德eschi和劳伦斯·卡尔霍恩这两位学者提出了创伤后成长模型，他们认为，当人们遭遇创伤时，原有的认知系统会受到强烈冲击，就像一座原本坚固的大厦突然遭受地震，摇摇欲坠。在努力应对创伤的过程中，人们会不断反思和调整自己的认知，就如同对这座大厦进行重新加固和改造。在这个过程中，人们会逐渐发现新的生活意义和方向，从而开启成长的大门。比如，一个人在经历了严重的车祸后，可能会对生命的脆弱和珍贵有更深的感悟，开始更加注重健康和生活质量，也会更加珍惜和家人在一起的时光。这种对生命的重新认识，就是认知调整带来的成长。

二、那些令人惊叹的创伤后生长案例

（一）职场“失意者”的华丽转身

小王原本在一家大公司做着一份安稳的工作，每天朝九晚五，虽然工作不算特别出彩，但也还算顺心。然而，公司突然的一次大规模裁员，让小王毫无防备地失去了工作。一开始，他感觉天都要塌了，每天把自己关在家里，焦虑、自责，觉得自己是个失败者。他不断地问自己：“为什么被裁的是我？我是不是哪里做得不够好？”这些负面情绪像乌云一样笼罩着他，让他喘不过气来。

但日子还得继续，小王开始重新审视自己的职业规划。他发现自己一直对摄影有着浓厚的兴趣，虽然只是业余爱好，但技术还算不错。于是，他决定大胆尝试，把摄影作为自己的职业方向。他报名参加了专业的摄影培训课程，每天早起晚睡，刻苦学习摄影技巧，研究不同的拍摄风格。从构图、光影到后期处理，他都一丝不苟地钻研。为了拍摄出满意的作品，他常常背着沉重的摄影器材，穿梭在城市的大街小巷，寻找那些独特的拍摄角度和瞬间。

经过几个月的努力，他开始在网上发布自己的摄影作品，一开始，关注的人寥寥无几，但他没有气馁，继续坚持创作和分享。渐渐地，他独特的拍摄风格和细腻的情感表达吸引了一些客户的关注。他开始接到一些小型的拍摄订单，虽然报酬不多，但每一次完成拍摄任务，都让他充满了成就感。随着经验的积累和口碑的传播，他的摄影事业走上了正轨，不仅收入比以前上班时还要高，而且每天做着自己喜欢的事情，整个人都充满了活力。小王从一个被裁员的职场“失意者”，变成了一名自由摄影师，实现了人生的华丽转身，这就是创伤后生长的神奇力量。

（二）癌症幸存者的重生之旅

李女士被查出患有乳腺癌时，感觉整个世界都陷入了黑暗。手术、化疗，一系列痛苦的治疗过程让她身心俱疲，头发掉光了，身体也变得非常虚弱。每一次化疗，都像是在鬼门关走了一遭，恶心、呕吐、乏力等副作用让她苦不堪言。但李女士没有被病魔打倒，在与癌症斗争的过程中，她开始重新思考生命的意义。

她加入了一个癌症患者互助小组，在那里，她结识了很多和她一样正在与病魔抗争的人。大家互相鼓励、分享经验，李女士从这些病友身上学到了很多应对疾病的方法，也感受到了人与人之间的温暖和力量。有的病友会分享一些缓解化疗副作用的小窍门，有的会讲述自己在抗癌过程中的心态调整经验。在这个充满爱与支持的环境里，李女士变得越来越坚强，她不再害怕死亡，而是更加珍惜生命中的每一刻。

经过几年的治疗，李女士的病情逐渐稳定下来。康复后的她，决定用自己的经历去帮助更多的人。她成为了一名癌症公益志愿者，经常去医院看望那些正在接受治疗的患者，给他们讲述自己的抗癌故事，鼓励他们积极面对疾病。她会坐在病床前，握着患者的手，耐心地倾听他们的恐惧和担忧，然后用自己的亲身经历告诉他们：“癌症虽然可怕，但只要我们不放弃，就一定能战胜它。”李女士从一个癌症患者，变成了他人生命中的一束光，她在创伤后实现了自我价值的升华。

（三）失独家庭的心灵救赎

张大爷和张大妈唯一的儿子在一场意外中不幸离世，这对他们来说无疑是毁灭性的打击。很长一段时间，他们沉浸在悲痛之中，无法自拔。家里的每个角落都充满了儿子的回忆，每一件与儿子有关的东西都能让他们泪流满面。他们常常坐在儿子的房间里，一坐就是一整天，回忆着儿子从小到大的点点滴滴，那些曾经的欢声笑语，如今都变成了刺痛他们心灵的利刃。

但随着时间的推移，张大爷和张大妈意识到，他们不能一直这样消沉下去。他们开始参加一些失独家庭互助活动，在那里，他们遇到了很多和他们有着相同遭遇的人。大家互相倾诉、互相安慰，在这个过程中，他们发现自己并不孤单，还有很多人也在经历着同样的痛苦。他们一起分享着失去孩子的痛苦和思念，也互相鼓励着要坚强地活下去。

他们决定把对儿子的爱，转化为对其他孩子的关爱。他们开始定期去孤儿院做义工，给孩子们带去生活用品和学习用品，陪孩子们一起玩耍、学习。他们会给孩子们讲故事，教他们画画、唱歌，看着孩子们天真无邪的笑容，张大爷和张大妈的心里也渐渐有了一丝慰藉。在帮助这些孩子的过程中，张大爷和张大妈重新找到了生活的意义，他们的心灵也得到了救赎。

三、真实故事背后的创伤后生长启示

我有个朋友小美，曾经经历了一段非常失败的感情。她和男朋友在一起多年，本以为会走进婚姻的殿堂，没想到男朋友却突然提出分手，而且很快就和别人在一起了。这让小美深受打击，她整天以泪洗面，觉得自己的世界都崩塌了。她把自己关在房间里，不吃不喝，对未来感到绝望。她不断地回忆着和男朋友在一起的点点滴滴，想不明白为什么曾经那么相爱的两个人，会走到今天这一步。

但是，小美并没有一直沉浸在痛苦之中。她开始反思自己在这段感情中的问题，发现自己过于依赖对方，失去了自我。她把所有的时间和精力都放在了男朋友身上，忽略了自己的兴趣爱好和朋友圈子。于是，她决定重新找回自己。她报名参加了各种兴趣班，学习瑜伽、绘画、烹饪，还经常和朋友们一起出去旅行。在学习瑜伽的过程中，她不仅锻炼了身体，还学会了如何调节自己的情绪，让内心变得更加平静。在绘画课上，她用画笔表达自己内心的情感，把那些痛苦和悲伤都转化为一幅幅美丽的作品。

更重要的是，小美变得更加自信和独立。她明白了，爱情并不是生活的全部，自己的幸福不能完全寄托在别人身上。她开始关注自己的需求和感受，努力提升自己的能力和魅力。现在的小美，生活过得丰富多彩，她也相信，未来一定会遇到那个真正适合自己的人。小美的故事告诉我们，即使是最痛苦的经历，也能成为我们成长的契机，只要我们勇敢地面对，积极地去改变。

四、生活中运用创伤后生长理论的注意事项

（一）别急于求成，给治愈留时间

经历创伤后，想要快速走出痛苦，实现成长，这是人之常情。但我们要明白，创伤的治愈和成长是一个循序渐进的过程，就像伤口愈合需要时间一样，心理的创伤也需要慢慢修复。不能因为短期内看不到明显的变化，就灰心丧气，甚至否定自己。比如，一个人在失业后，想要马上找到一份更好的工作，实现职业上的飞跃，可能并不现实。这时候，就需要给自己一些时间，调整心态，提升能力，等待合适的机会。在这个过程中，可能会遇到各种挫折和困难，比如面试失败、技能提升缓慢等，但这些都是成长的必经之路。我们要相信，只要坚持不懈地努力，就一定能迎来转机。

（二）正视痛苦，别逃避

创伤带来的痛苦是真实而强烈的，很多人会选择逃避，试图用忙碌的生活、酒精或者其他方式来麻痹自己。但这样做并不能真正解决问题，反而会让痛苦在心底越积越深。只有勇敢地面对创伤，正视自己的痛苦情绪，才能开启治愈和成长的大门。比如，一个人在经历了亲人离世的痛苦后，不要总是回避与亲人有关的回忆和话题，而是要给自己时间去缅怀，去感受这份痛苦，在这个过程中，逐渐接受现实，实现心灵的成长。可以通过写日记、与他人倾诉等方式，把内心的痛苦表达出来，这样有助于缓解情绪，减轻心理负担。

（三）寻求帮助不丢人

在应对创伤的过程中，很多人觉得自己必须独自承受一切，不愿意向他人寻求帮助。其实，寻求帮助并不是软弱的表现，而是一种智慧。家人、朋友、心理咨询师，他们都可以成为我们的支持力量。心理咨询师经过专业训练，能够帮助我们更好地理解自己的情绪，找到应对创伤的方法。就像一个人在经历了严重的心理创伤后，通过心理咨询，能够更深入地探索自己的内心世界，化解内心的矛盾和冲突，实现创伤后生长。不要害怕向他人敞开心扉，当我们勇敢地迈出这一步时，会发现身边有很多人愿意给予我们支持和帮助。

五、依据创伤后生长理论保持心理健康

（一）换个角度看创伤，把它当成长阶梯

当我们遭遇创伤时，不要只看到它带来的痛苦和伤害，试着换个角度去看待它。把创伤看作是一次成长的机会，一次重新认识自己、重新审视生活的契机。比如，在经历了失恋后，可以把它当作是提升自己恋爱能力和人际交往能力的机会，反思自己在感情中的不足，为下一段感情做好准备。可以思考自己在之前的感情中是否过于任性、是否缺乏沟通技巧等，然后有针对性地进行改进。这样，我们就能把创伤带来的负面情绪转化为积极向上的动力，保持心理健康。

（二）培养积极的心态，给自己正能量

积极的心态就像阳光，能够驱散心中的阴霾。在面对创伤时，我们要学会给自己积极的心理暗示，相信自己一定能够度过难关。可以每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒”“我一定可以的”。也可以多关注生活中的美好事物，培养一些兴趣爱好，让自己的生活充满乐趣。比如，在失业后，不要整天愁眉苦脸，而是可以利用这段时间去学习一门新的技能，或者去旅行，开阔自己的视野，让自己的心情变得更加愉悦。可以报名参加一些线上课程，学习摄影、编程、外语等，提升自己的竞争力。也可以去一些自己一直想去但没机会去的地方旅行，感受不同的风土人情，放松身心。

（三）建立良好的人际关系，为心灵找依靠

人是社会性动物，良好的人际关系能够给我们带来温暖和力量。在经历创伤后，更要珍惜身边的人，和家人、朋友保持密切的联系。他们的关心和支持，能够让我们感受到爱和被需要，帮助我们走出心理困境。同时，也可以积极参加一些社交活动，结识新的朋友，拓展自己的社交圈子。比如，一个人在经历了事业上的挫折后，可以和朋友们一起聚会，分享彼此的经历和感受，从朋友那里获得鼓励和建议，让自己重新振作起来。也可以参加一些行业交流活动，结识同行，拓展人脉资源，为自己的事业发展创造更多机会。

总之，创伤后生长是一种神奇的力量，它让我们在生活的磨难中，不仅能够顽强地生存下来，还能实现自我的成长和超越。只要我们正确地认识和运用创伤后生长理论，就能在面对生活的种种挑战时，保持一颗健康、积极的心，让生命绽放出更加绚烂的光彩。希望大家都能从生活的“废墟”中，培育出属于自己的希望之花，开启更加美好的人生旅程。