生活中的一百个心理学效应 第29章 混乱型依恋：爱情迷宫里的“迷糊探险家”

在爱情和人际关系的奇妙世界里，我们都怀揣着对温暖与亲密的渴望，满心期待着找到那个灵魂契合的人，携手漫步在幸福的道路上。可有些人，就像走进了一座没有地图的迷宫，在爱里晕头转向，常常被莫名的不安和矛盾纠缠。今天，咱们就来聊聊这个让人又爱又无奈的“混乱型依恋”，看看它究竟是如何在我们的情感世界里兴风作浪的。

一、啥是混乱型依恋？专业名词背后的“情感密码”

从心理学专业的角度来讲，混乱型依恋是依恋理论中的一种特殊类型。依恋理论是由英国心理学家约翰·鲍尔比提出的，他认为，孩子在早期与主要抚养者（通常是父母）之间形成的情感联系，会对他们日后的人际关系和情感模式产生深远的影响。

在安全型依恋中，孩子知道抚养者是可靠的后盾，遇到困难时能得到及时的支持和安慰，长大后在人际关系里也能轻松建立信任，享受亲密又自在的关系。而混乱型依恋就复杂多了，这类人小时候面对抚养者的态度常常是矛盾的。有时抚养者给予关爱，有时又冷漠、忽视甚至虐待，这让孩子内心充满了困惑和恐惧。他们既渴望亲近，又害怕受到伤害，这种矛盾的情感体验被深深烙印在心底，成年后就会在人际关系尤其是亲密关系中表现出混乱的模式。

美国心理学家玛丽·梅因通过着名的“陌生情境实验”进一步研究了混乱型依恋。在这个实验里，她观察到混乱型依恋的孩子在母亲离开时，表现出极度的痛苦和不安；母亲回来时，他们的反应却很奇怪，既想靠近母亲寻求安慰，又会生气地推开母亲，行为举止充满了矛盾和混乱。长大后，这些人在亲密关系里也常常重复类似的模式，就像被一种无形的力量操控，陷入情感的困境无法自拔。

二、混乱型依恋的“迷惑行为大赏”

亲密恐惧与渴望的“拔河赛”

陷入混乱型依恋的人，内心仿佛住着两个小人，一个拼命渴望亲密，另一个却对亲密充满恐惧。他们在恋爱中，可能前一秒还热情似火，和恋人如胶似漆，享受着爱情的甜蜜；下一秒，当对方试图进一步靠近，想要建立更深层次的情感连接时，他们就会突然感到害怕，开始退缩、逃避。

就像28岁的晓妍，她和男友在一起时，会精心准备浪漫的约会，主动分享生活中的点点滴滴，表现得十分投入。可当男友提出一起见家长，进一步确定关系时，晓妍却开始找各种借口推脱，甚至减少和男友的联系，对男友的关心也变得冷淡。这种忽冷忽热的态度，让男友摸不着头脑，也让两人的关系陷入了僵局。晓妍自己也很痛苦，她内心深处其实很想和男友有一个稳定的未来，但一想到要真正走进一段深度的亲密关系，内心的恐惧就占了上风。

情绪的“过山车之旅”

混乱型依恋的人情绪就像坐过山车，起伏不定。前一刻还因为恋人的一句赞美开心得像中了彩票，下一刻可能因为对方的一个小疏忽，比如忘记回消息，就陷入极度的焦虑和愤怒之中，觉得自己被抛弃、被忽视了。而且他们的情绪反应往往比较强烈，容易陷入自我怀疑和否定，觉得自己不值得被爱。

比如，32岁的宇轩，他和女友在相处过程中，女友偶尔因为工作忙没及时回他消息，他就会胡思乱想，是不是自己做错了什么，女友是不是不爱他了。这种想法一旦产生，他就会陷入深深的痛苦和焦虑中，甚至会和女友大发脾气，等冷静下来后，又后悔不已，觉得自己反应过度。但下次遇到类似情况，他还是会控制不住自己的情绪，被情绪牵着鼻子走。

关系中的“控制与依赖”双重奏

在亲密关系里，混乱型依恋的人一方面对伴侣过度依赖，把自己的喜怒哀乐完全寄托在对方身上，希望伴侣能时刻关注自己、满足自己的需求；另一方面，又会试图控制对方，害怕伴侣离开自己，对伴侣的一举一动都充满了警惕。

25岁的嘉怡就是这样，她和男友在一起后，几乎每天都要和男友黏在一起，男友工作忙不能陪她时，她就会抱怨、哭闹。同时，她对男友的社交圈子也管得很严，不允许男友和异性有过多接触，甚至会偷偷查看男友的手机。嘉怡的这种行为让男友感到压力很大，觉得自己失去了自由和空间，两人之间的矛盾也越来越多。嘉怡自己也知道这样不好，但她就是无法控制自己的行为，内心深处的不安让她只能通过这种方式来寻求安全感。

三、那些在混乱型依恋中挣扎的真实故事

故事一：小悠的“恋爱怪圈”

小悠谈过几次恋爱，但每段感情都无疾而终。她在恋爱初期总是充满热情，对男友关怀备至，会精心准备各种小惊喜，把男友当成生活的全部。然而，随着感情的深入，她内心的不安和恐惧就开始浮现。她会因为男友和朋友聚会没带她而大发雷霆，觉得男友不在乎她；也会因为男友一句无心的话，就陷入长时间的自我怀疑，觉得自己不够好，男友迟早会离开她。

在一段感情中，男友只是因为工作忙，连续几天加班，没像往常一样陪她聊天，小悠就开始胡思乱想，她不断给男友发消息，打电话，甚至跑到男友公司楼下等他。男友下班看到她后，耐心地解释了工作的原因，可小悠根本听不进去，还是不停地指责男友。这次争吵后，两人的关系变得越来越紧张，最终以分手告终。小悠自己也很苦恼，她不知道为什么自己总是在感情里如此患得患失，无法享受一段稳定的亲密关系。

故事二：浩然的“友情困境”

混乱型依恋不仅影响爱情，在友情中也会制造麻烦。浩然是个很善良的人，但他在和朋友相处时，总是让人感觉很矛盾。他特别渴望和朋友们建立深厚的友谊，会主动组织各种聚会，对朋友的事情也很上心。但有时候，朋友因为有事不能参加他组织的活动，他就会觉得自己被朋友背叛了，开始疏远朋友。

有一次，他的好朋友因为临时有事，取消了和他一起看电影的约定，浩然当时就很生气，觉得朋友不重视他。之后的一段时间里，他都没有主动联系这位朋友，朋友给他发消息，他也爱答不理。等到朋友再次约他时，他又特别开心，好像之前的不愉快都没发生过。就这样，他在友情中不断地重复这种忽冷忽热的模式，很多朋友都渐渐和他疏远了，他自己也感到很孤独，不明白为什么自己总是留不住朋友。

四、混乱型依恋是怎么“诞生”的？

童年的“创伤阴影”

童年时期与抚养者之间不稳定、不安全的关系是混乱型依恋形成的重要原因。如果孩子在成长过程中，经常遭受抚养者的忽视、虐待或者过度保护，他们就会对人际关系产生恐惧和不信任。比如，有些父母工作繁忙，很少有时间陪伴孩子，孩子在需要关心和照顾时总是得不到回应；还有些父母脾气暴躁，经常对孩子打骂，让孩子生活在恐惧之中。这些经历都会让孩子内心充满矛盾，既渴望得到爱，又害怕受到伤害，从而形成混乱型依恋。

家庭环境的“不稳定因素”

家庭环境的不稳定，如父母经常争吵、离异，也会对孩子的依恋模式产生负面影响。在一个充满争吵和冲突的家庭里，孩子会感到极度的不安和恐惧，他们无法确定家庭环境是否安全，也不知道自己能否得到稳定的关爱。这种不确定性会让孩子在内心深处形成混乱的情感模式，长大后在人际关系中也会表现出类似的混乱和不安。

社会文化因素的“隐形影响”

社会文化对爱情和人际关系的观念也会在一定程度上影响依恋模式的形成。比如，一些影视作品和文学作品中，对爱情的描绘往往过于理想化或者充满了戏剧性，让人们对爱情产生了不切实际的幻想。当现实中的爱情与这些幻想产生差距时，人们就会感到失望和困惑，从而在亲密关系中表现出不安和混乱。此外，社会对单身的偏见、对婚姻的过高期望等，也会给人们带来压力，影响他们在人际关系中的表现。

五、生活中碰上混乱型依恋，该咋办？

如果你是混乱型依恋者

1. 自我觉察：开启改变的“钥匙”：首先要做的就是认识到自己存在混乱型依恋的问题，这是改变的第一步。当你在亲密关系或者人际关系中出现那些奇怪的行为和情绪时，要提醒自己，这可能是依恋模式在作祟。比如，当你突然对伴侣或者朋友产生强烈的愤怒和不满时，停下来想一想，是不是自己内心深处的恐惧和不安被触发了。通过不断地自我觉察，你能逐渐了解自己的情绪和行为模式，为后续的改变打下基础。

2. 寻求专业帮助：找个“情感导师”：如果靠自己很难摆脱混乱型依恋带来的困扰，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你深入了解自己的内心世界，找到问题的根源。他们会引导你重新审视自己的童年经历，以及这些经历对现在的影响，帮助你建立健康的人际关系模式。在咨询过程中，你可以把自己在人际关系中的困惑和烦恼都告诉咨询师，他们会给你提供针对性的建议和指导。

3. 学习情绪管理：驯服情绪的“小怪兽”：学会控制自己的情绪是非常重要的。当你感到焦虑、愤怒或者恐惧时，不要立刻做出反应，可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、运动等。深呼吸能让你平静下来，冥想可以帮助你集中注意力，缓解内心的紧张，运动则能释放身体内的压力荷尔蒙，让你感觉轻松愉悦。通过不断地练习这些方法，你能逐渐掌握情绪管理的技巧，不再被情绪牵着鼻子走。

如果你身边有混乱型依恋的人

1. 给予理解和耐心：做个温暖的“倾听者”：当你发现身边的人有混乱型依恋的表现时，首先要给予他们理解和耐心。不要对他们的行为感到不耐烦或者指责他们，因为他们自己也很痛苦，无法控制自己的行为。当他们向你倾诉内心的烦恼时，要认真倾听，给予他们情感上的支持。比如，当他们因为和伴侣吵架而伤心难过时，你可以陪在他们身边，听他们诉说，让他们感受到你的关心和理解。

2. 保持稳定的关系：成为可靠的“避风港”：对于混乱型依恋的人来说，稳定的关系是他们最需要的。在和他们相处时，要尽量保持言行一致，不要让他们感到忽冷忽热。比如，如果你答应了和他们一起做某件事，就一定要做到，不要轻易爽约。通过建立稳定的关系，让他们逐渐感受到安全感，从而缓解他们内心的不安和恐惧。

3. 鼓励积极改变：当一个贴心的“啦啦队”：鼓励他们积极寻求改变，支持他们参加心理咨询或者学习相关的心理知识。当他们在改变的过程中取得一点进步时，要及时给予肯定和鼓励，让他们感受到自己的努力得到了认可。比如，当他们学会了控制自己的情绪，不再轻易发脾气时，你可以夸奖他们，让他们更有信心继续改变。

六、依据混乱型依恋理论，守护心理健康

建立安全的依恋关系：种下幸福的“种子”

对于还没有形成稳定依恋模式的人来说，要努力建立安全的依恋关系。在恋爱中，选择一个能够给予你稳定关爱和支持的伴侣，与对方坦诚沟通，共同建立起信任和亲密的关系。在友情中，结交那些真诚、可靠的朋友，和他们保持良好的互动，分享彼此的喜怒哀乐。通过建立安全的依恋关系，你能逐渐修复内心的创伤，形成健康的情感模式。

自我成长与反思：开启心灵的“升级之旅”

不断地进行自我成长和反思，是保持心理健康的关键。阅读相关的心理学书籍，参加心理成长课程，学习如何处理人际关系、管理情绪等方面的知识和技巧。同时，定期反思自己在人际关系中的行为和情绪，总结经验教训，不断改进自己。比如，每个月抽出一些时间，回顾自己在这个月里和家人、朋友、恋人的相处情况，看看自己有哪些做得好的地方，哪些地方还需要改进。

培养兴趣爱好：打造快乐的“避风港”

培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，也是守护心理健康的重要方法。当你专注于自己喜欢的事情时，能暂时忘记生活中的烦恼和压力，让自己的心情变得愉悦。而且，通过参与兴趣爱好活动，你还能结识更多志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子，获得更多的情感支持。比如，喜欢绘画的人可以参加绘画班，喜欢运动的人可以加入运动俱乐部，在兴趣爱好中找到属于自己的快乐和满足。

混乱型依恋虽然会给我们的情感生活带来很多困扰，但只要我们勇敢地面对它，积极地寻求改变，就一定能走出情感的迷宫，找到属于自己的幸福。无论是正在被混乱型依恋困扰的人，还是身边有这样的朋友，让我们一起用爱和理解，为彼此的心灵撑起一把保护伞，共同守护心理健康，迎接美好的未来。