生活中的一百个心理学效应 第4章 吉格勒定律：梦想尺码，决定人生高度

你有没有过这样的时刻，站在人生的十字路口，满心迷茫，不知道该往哪儿走？或者明明忙忙碌碌，却总觉得生活缺了点冲劲，好像被一层无形的玻璃罩住，怎么也突破不了？要是有，那你可得认识一下“吉格勒定律”，它就像一把神奇的钥匙，能帮你打开那层阻碍，让你离梦想更近一步。

一、吉格勒定律到底是个啥？专业大揭秘

吉格勒定律是由美国行为学家吉格勒提出的，其核心观点为：设定一个高目标就等于达到了目标的一部分。初听时，这或许让人有些费解，打个形象的比方，好比你立志成为一名画家，若你的目标仅仅是“画得比邻居家小孩好”，那你可能稍微学习几天绘画技巧，掌握一些基础的色彩搭配和线条勾勒，便会觉得心满意足；但要是你将目标锁定为“成为像梵高那样用色彩震撼世界的画家”，那情况可就大不一样了。你不仅要深入钻研素描、油画、水彩等各类绘画技巧，还要广泛了解印象派、后印象派、立体派等不同的艺术流派，更要用心去感受生活中的每一处细节，从清晨的第一缕阳光洒在树叶上的光影变化，到夜晚城市街头人们的百态人生，这些都将成为你创作的灵感源泉。在朝着这个高目标奋进的过程中，你会惊喜地发现，自己不知不觉就实现了巨大的成长和蜕变。

从心理学角度深入剖析，明确而高远的目标能够有效激发我们内心深处的成就动机。美国心理学家麦克利兰通过大量的实验研究和样本分析发现，成就动机高的人往往具备强烈的自我驱动力，他们热衷于为自己设定具有挑战性的目标，并且愿意付出不懈的努力去实现它。当我们设定高目标时，大脑会迅速进入“战斗模式”，脑内的神经递质分泌也会发生变化，多巴胺这种能带来愉悦感和动力的神经递质会大量分泌，让我们在追求目标的道路上更有动力、更加专注。以跑步为例，当你设定的目标是跑5公里时，你可能只是简单地穿上跑鞋，随意地跑上几圈，对速度、呼吸节奏等方面并没有太多的讲究；但当你设定跑10公里的目标时，你会更加认真地对待，提前做好热身运动，活动关节、拉伸肌肉，跑步过程中会不断调整呼吸节奏，合理分配体力，跑到中途感到疲惫想要放弃时，心中的目标会驱使你咬牙坚持。最终完成10公里目标时，你收获的不仅仅是跑完的成就感，体能和毅力也在这个过程中得到了极大的提升。

二、那些被吉格勒定律改变的人生

故事一：小镇青年的音乐逆袭

阿宇是个从偏远小镇走出来的男孩，从小就对音乐有着浓厚的兴趣。在那个信息不太发达的小镇，周围人对音乐的认知还停留在“唱歌好听能当饭吃？”的阶段。可阿宇没有被这些质疑声打倒，他给自己定下了一个看似遥不可及的目标——成为一名知名的原创音乐人，站在大型音乐节的舞台上表演。

为了实现这个目标，阿宇省吃俭用，攒了好几个月的钱，终于买下了一把二手吉他。刚开始，他跟着网上那些模糊不清、画质粗糙的教学视频自学，由于没有专业老师的指导，很多基础的指法和和弦转换都学得磕磕绊绊，手指磨出了一层又一层的茧，破皮流血了，他只是简单地用创可贴包扎一下，便又继续练。

后来，他不满足于单纯的弹奏，开始尝试自己写歌。他把小镇的生活、自己的梦想和对未来的憧憬都写进歌词里。那些歌词里，有夏日午后在稻田边追逐蜻蜓的快乐，有夜晚躺在屋顶看星星时对外面世界的向往，也有被父母误解时的委屈和难过。他把自己的作品上传到音乐平台，一开始，几乎没有人关注，评论区偶尔还会出现一些嘲笑的声音，有人说他的歌旋律平淡，有人说他的歌词太过稚嫩。但阿宇没有放弃，他把这些负面评论当作前进的动力，不断改进自己的作品。

他开始主动参加各种小型音乐比赛，尽管这些比赛的舞台简陋，观众寥寥无几，但他每次都全力以赴。在比赛中，他结识了一些志同道合的朋友，大家互相交流、互相学习。他还主动向专业音乐人请教，哪怕只是得到一句简单的指点，他都会如获至宝，反复琢磨。

终于，他的努力得到了回报。一首讲述小镇青年追梦的歌曲在网络上意外走红。那首歌的旋律简单却充满力量，歌词质朴却能直击人心，很多在大城市里拼搏的年轻人都从这首歌里看到了自己的影子。一位知名音乐制作人偶然听到了这首歌，被阿宇的才华和坚持所打动，邀请他参与专辑制作。阿宇抓住这个来之不易的机会，全身心投入，在制作过程中，他虚心向团队里的前辈们学习，不断打磨自己的唱功和创作技巧。凭借出色的表现，他逐渐在音乐圈崭露头角。

几年后，他真的站在了大型音乐节的舞台上，台下是无数挥舞着荧光棒、跟着他一起哼唱的歌迷。那一刻，阿宇的眼中闪烁着泪光，他知道，自己多年的努力终于得到了回报。阿宇的成功，正是吉格勒定律的生动体现。他没有因为出身小镇、资源匮乏就降低自己的目标，而是凭借着高远的目标，一步一个脚印，实现了从默默无闻到大放异彩的逆袭。

故事二：职场新人的华丽转身

晓妍大学毕业后，进入一家广告公司做实习生。刚入职时，周围的同事都在为完成每个月的业绩指标忙碌，很多人满足于做好手头的工作，拿到稳定的薪水。但晓妍却不一样，她给自己立下了一个宏大的目标——在三年内成为公司的创意总监，带领团队打造出业内知名的广告作品。

为了实现这个目标，晓妍在做好本职工作的同时，主动申请参与各种重要项目。公司里很多老员工都觉得她太天真，一个实习生还想着当创意总监，简直是异想天开。但晓妍没有在意这些冷嘲热讽，她利用业余时间学习广告创意、市场营销、文案撰写等方面的知识。她购买了大量的专业书籍，每天下班后，别人都在休闲娱乐，她却坐在书桌前，一本本地研读，做笔记、画思维导图。她还经常参加行业研讨会和讲座，每次去都会提前准备好问题，抓住机会向业内的前辈和同行请教。

在项目中，她总是积极提出自己的创意想法，哪怕被多次否定，也从不气馁。有一次，团队讨论一个饮料品牌的广告创意，大家提出的方案都比较常规，晓妍却大胆地提出了一个以环保为主题的创意，将饮料瓶的回收再利用与品牌形象相结合。一开始，这个方案遭到了部分同事的质疑，他们觉得这个创意太冒险，与饮料的直接关联不大。但晓妍据理力争，她详细阐述方案的可行性和优势，还展示了自己提前做好的市场调研数据，证明环保主题在年轻消费者中非常受欢迎。最终，她的坚持打动了团队，这个创意得到了进一步的完善和实施。

还有一次，公司接到一个知名品牌的广告项目，竞争非常激烈。晓妍主动加入项目组，她深入研究品牌的历史、文化和市场定位。为了找到灵感，她不仅查阅了大量的资料，还亲自去品牌的线下门店观察消费者的行为，与顾客交流。熬了几个通宵后，她提出了一个极具创新性的广告创意方案，通过虚拟现实技术让消费者身临其境地感受品牌的魅力。这个方案再次引起了轩然大波，有人觉得这个创意太超前，技术实现难度大，成本也高。但晓妍没有退缩，她四处寻找技术合作伙伴，与他们商讨如何降低成本、优化方案。最终，她的方案得到了客户的高度认可，广告一经推出，就获得了广泛的关注和好评，为公司赢得了良好的口碑和更多的业务。

凭借这次出色的表现，晓妍在公司的地位逐渐提升，两年后，她成功晋升为创意总监，比自己设定的目标提前了一年。晓妍的经历告诉我们，在职场中，有一个高远的目标能让我们保持积极进取的状态，不断突破自己的舒适区，实现职业的快速发展。

三、生活中的吉格勒定律：无处不在的成功密码

学习上的“高目标动力”

在学生时代，我们都有过这样的同学，有的同学目标只是考试及格，有的同学却立志要考年级第一。那些把目标定得高的同学，往往会付出更多的努力。他们会制定详细的学习计划，每天早起背单词、做习题，主动参加各种课外辅导班和竞赛。比如，准备高考的小李，他的目标是考上国内顶尖的学府。为了实现这个目标，他不仅认真完成学校的课程和作业，还利用周末和假期时间，自学大学的先修课程，参加学科竞赛培训。

他给自己制定了严格的作息时间表，每天早上6点起床，背诵英语单词和语文古诗词，课间休息时也不放过，做几道数学题或者复习一下物理公式。晚上完成作业后，还要学习大学的高等数学和大学物理，遇到不懂的问题，他会通过在线课程、学术论坛等渠道向老师和专家请教。他还参加了数学、物理、化学等学科的竞赛，在备赛过程中，接触到了很多高难度的题目，拓宽了自己的思维方式。

在高三备考的紧张阶段，模拟考试的成绩起起落落，有时候成绩不理想，他也会感到沮丧和焦虑，但他心中的目标始终支撑着他。他会认真分析试卷，找出自己的薄弱环节，有针对性地进行强化训练。最终，他的努力没有白费，以优异的成绩被心仪的大学录取。相比之下，那些目标只是“考上个普通大学就行”的同学，可能在学习上就缺乏这种冲劲和毅力，学习效果也往往不尽如人意。他们可能会在完成老师布置的作业后就觉得万事大吉，不愿意主动去拓展知识，遇到难题也容易放弃，最终在高考中取得的成绩也相对普通。

健身中的“挑战自我”

很多人去健身房，一开始可能只是想随便锻炼一下，减减肥。但如果我们运用吉格勒定律，给自己设定一个更高的目标，比如参加健美比赛或者完成一次马拉松，那我们的训练方式和投入程度就会大不相同。小王原本只是想通过健身改善一下身体状况，后来他看到了一场健美比赛，被选手们完美的身材和自信的风采所吸引，于是给自己定下了参加健美比赛的目标。

为了实现这个目标，他不仅严格控制饮食，每天摄入的热量精确到卡路里。早餐是一份富含蛋白质的水煮蛋、全麦面包和一杯牛奶，午餐是鸡胸肉、蔬菜和糙米饭，晚餐则是鱼肉和大量的蔬菜。他还戒掉了自己最爱的奶茶和蛋糕，拒绝一切高热量、高脂肪的食物。在训练方面，他制定了科学的训练计划，每周坚持去健身房锻炼五天，从基础的力量训练到专业的肌肉塑形，不断挑战自己的极限。

周一他进行胸肌和三头肌的训练，从平板卧推、哑铃飞鸟到俯卧撑，每个动作都要做到力竭；周二是背部和二头肌的训练，引体向上、高位下拉、哑铃弯举等动作一个都不落下；周三休息一天，让肌肉得到充分的恢复；周四和周五分别进行腿部和肩部的训练，深蹲、硬拉、哑铃推举等动作让他的腿部和肩部肌肉逐渐变得强壮。除了力量训练，他还会进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳，以降低体脂率，让肌肉线条更加明显。

经过一年多的努力，小王终于站在了健美比赛的舞台上，虽然没有获得冠军，但他的身材和气质都发生了翻天覆地的变化。他的肌肉线条分明，整个人充满了自信和活力，更重要的是，他收获了强大的自信心和坚韧的毅力。在训练过程中，他也遇到过很多困难，比如训练时的疲惫和疼痛，饮食控制的艰难，但他始终没有放弃，凭借着坚定的目标，坚持了下来。

四、运用吉格勒定律的注意事项

目标要合理可行

虽然吉格勒定律强调要设定高目标，但这个目标不能是空中楼阁，得是通过努力有可能实现的。要是你五音不全，没有任何音乐基础，却把目标定为下个月就开个人演唱会，那显然不太现实。设定目标时，要结合自己的实际情况，比如你的能力、资源、时间等。可以把大目标分解成一个个小目标，就像爬山一样，一步一个台阶，逐步迈向山顶。

比如，你想成为一名作家，先设定在一个月内完成一篇短篇小说，然后争取在知名文学平台发表，再慢慢积累作品，提高知名度。在完成第一篇短篇小说的过程中，你可以进一步细化目标，第一周确定小说的主题和大纲，第二周进行初稿创作，第三周对初稿进行修改和完善，第四周检查语法错误和逻辑漏洞。在向文学平台投稿时，要了解不同平台的风格和要求，有针对性地进行投稿，提高发表的成功率。当你成功发表几篇作品后，可以尝试参加一些文学奖项的评选，扩大自己的影响力。

避免盲目跟风

不要看到别人设定了某个高目标，自己也不假思索地跟风。每个人的兴趣、优势和人生道路都不一样。比如，看到别人在电商领域创业成功，你也不顾自己对电商一窍不通，盲目跟风创业，很可能会遭遇失败。在设定目标时，要深入了解自己的内心需求和兴趣所在，选择真正适合自己的方向。

你可以通过自我反思、兴趣测试等方式，挖掘自己的兴趣点和优势。如果你对绘画有浓厚的兴趣，并且有一定的天赋，比如你从小就喜欢涂鸦，对色彩和线条有敏锐的感知，那你可以在绘画领域设定高目标，努力成为一名优秀的画家。你可以先从学习基础的绘画技巧开始，报名参加绘画培训班，学习素描、色彩、构图等知识，然后参加一些绘画比赛，积累经验和作品，逐步提升自己的绘画水平。

保持积极心态

在追求高目标的过程中，难免会遇到挫折和失败，这时候保持积极的心态至关重要。就像篮球巨星迈克尔·乔丹说的：“我可以接受失败，但我不能接受放弃。”当你遇到困难时，不要轻易否定自己，要相信自己的能力，把挫折看作是成长的机会。

比如，你在创业过程中遇到资金短缺、市场竞争激烈等问题，不要灰心丧气，而是要积极寻找解决办法，调整策略，坚持下去。你可以寻找合作伙伴，共同筹集资金；深入研究市场，找到差异化的竞争优势；不断优化产品或服务，提高客户满意度。在这个过程中，你可能会经历多次失败，但每一次失败都是一次宝贵的经验教训，它会让你更加了解市场和自己的不足，从而不断调整和改进，最终实现自己的目标。

五、依据吉格勒定律，守护心理健康

增强自我认同感

当我们设定高目标并努力去实现它时，每一次小的成功都会让我们对自己的能力有更清晰的认识，从而增强自我认同感。比如，你通过努力学会了一门新的外语，能够流利地和外国人交流，这种成就感会让你觉得自己很有能力，很有价值。

在学习外语的过程中，从最初只能说出简单的单词和短语，到能够用完整的句子表达自己的想法，再到可以和外国人进行深入的交流和讨论，每一次进步都会给你带来极大的满足感。你会发现自己的记忆力、学习能力和沟通能力都得到了提升，这种对自身能力的肯定会让你在其他方面也更加自信，敢于尝试新的事物，接受新的挑战。自我认同感的增强有助于提升我们的心理健康水平，让我们更加自信、乐观地面对生活中的挑战。

缓解焦虑和迷茫

很多人在生活中感到焦虑和迷茫，是因为没有明确的目标，不知道自己该做什么。吉格勒定律能帮助我们找到方向，当我们有了清晰的高目标后，就会把注意力集中在如何实现目标上，减少无意义的担忧和焦虑。

比如，你原本对未来感到迷茫，不知道毕业后该从事什么工作，当你设定了成为一名心理咨询师的目标后，你就会有计划地去学习心理学知识，参加相关培训和实习，生活变得充实而有意义，焦虑和迷茫自然也就减少了。你可以先考取心理咨询师资格证书，然后在心理咨询机构实习，积累实践经验，同时不断学习新的心理咨询理论和技术，提升自己的专业水平。在这个过程中，你会结识很多志同道合的朋友，参加各种学术交流活动，你的视野会不断拓宽，对未来的发展也会更加清晰和坚定。

培养坚韧的品质

追求高目标的过程不可能一帆风顺，会遇到各种困难和挫折。在这个过程中，我们会逐渐培养出坚韧的品质，学会在逆境中坚持，在挫折中成长。这种坚韧的品质是心理健康的重要保障，让我们在面对生活中的各种压力时，能够保持良好的心态，不轻易被打倒。

比如，你在备考研究生的过程中，可能会遇到学习进度缓慢、模拟考试成绩不理想等问题，但只要你坚持下去，克服这些困难，你就会发现自己的心理承受能力变得更强了。当你在学习中遇到难题，反复思考也无法解决时，不要轻易放弃，你可以查阅更多的资料，向老师和同学请教，直到解决问题为止。当模拟考试成绩不理想时，不要气馁，认真分析试卷，找出自己的薄弱环节，制定改进计划。通过不断地克服这些困难，你会变得更加坚韧，以后再遇到类似的挑战，也能从容应对。

吉格勒定律就像一盏明灯，照亮我们前行的道路。它告诉我们，不要害怕把梦想的尺码定得大一点，因为只有设定高目标，我们才能激发无限的潜力，让人生达到更高的高度。从现在开始，大胆地为自己设定一个高目标吧，然后一步一个脚印地去追逐，相信你会收获一个不一样的精彩人生！