生活中的一百个心理学效应 第49章 人际摆烂：在社交漩涡里按下“暂停键”

在生活这场大型社交真人秀里，你是不是偶尔也会冒出这样的念头：“太累了，不想再费力经营人际关系了，爱咋咋地吧！”恭喜你，你可能正在经历“人际摆烂”。这可不是什么消极避世的“葵花宝典”，而是当代人在复杂社交中自我保护的一种独特策略。今天，就让我们一起深入剖析这个有趣又实用的社交现象。

一、人际摆烂是什么？

从专业心理学角度来讲，人际摆烂是个体在面对人际关系中的压力、冲突或过度消耗时，选择放弃积极主动的社交行为，采取一种消极应对、暂时搁置的态度。简单来说，就是不再强迫自己去迎合他人、维护关系，而是允许自己在社交中“躺平”一会儿。

这可不是单纯的懒惰或不负责任，而是一种自我调节机制。就像我们的身体在过度劳累后需要休息一样，我们的心灵在经历长时间的社交疲惫后，也需要通过摆烂来恢复元气。比如，不再勉强自己参加各种社交聚会，拒绝那些让自己不舒服的社交要求，不再费尽心思去讨好他人。

二、心理学家怎么说？

心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham maslow）提出的需求层次理论，为我们理解人际摆烂提供了一个独特的视角。马斯洛认为，人类的需求像一座金字塔，从低到高依次为生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求。当我们在人际关系中过度投入，却无法满足自己的基本需求，比如尊重和自我实现时，就可能会陷入人际摆烂。

例如，一个人在工作中总是被迫参加各种无意义的团队活动，不仅占用了大量私人时间，还得不到应有的尊重和认可，他就很可能会对这类社交活动产生抵触情绪，进而选择摆烂。

社会心理学家乔治·霍曼斯（George homans）的社会交换理论也指出，人们在人际交往中会权衡成本和收益。当社交成本过高，而收益却微乎其微时，人们就会减少社交投入，甚至选择摆烂。比如，一段友谊中，一方总是单方面付出，而另一方却只知索取，从不回报，付出的一方就可能会觉得这段关系“性价比”太低，从而产生摆烂心理。

众多研究表明，适度的人际摆烂并非坏事，它可以帮助我们缓解社交压力，重新审视自己的人际关系，找到更适合自己的社交节奏。

三、真实故事案例分析

（一）晓妍的职场社交困境

晓妍是一名职场新人，为了融入团队，她总是积极参与各种社交活动。同事们组织的聚餐、唱K，她从不缺席，哪怕有时候自己并不想去。在办公室里，她也总是小心翼翼地和同事相处，生怕说错一句话得罪人。

然而，时间久了，晓妍发现自己越来越疲惫。不仅工作压力大，还要花费大量精力在社交上，而且她并没有从这些社交中获得真正的友谊和支持。有一次，团队讨论项目方案，晓妍提出了自己的想法，却被同事们轻易否定，甚至还遭到了嘲笑。那一刻，晓妍突然觉得很委屈，也很疲惫。

从那以后，晓妍开始对职场社交摆烂。她不再勉强自己参加那些不感兴趣的活动，也不再刻意讨好同事。她把更多的时间和精力放在了工作上，提升自己的专业能力。渐渐地，她发现自己的工作效率提高了，而且那些真正欣赏她的同事开始主动和她交流合作，她也结识了一些志同道合的朋友。

（二）宇轩的同学聚会烦恼

宇轩大学毕业后，和同学们保持着一定的联系。每年的同学聚会，他都会参加。一开始，大家聚在一起，回忆校园时光，分享工作生活中的点滴，感觉很亲切。

但随着时间的推移，同学聚会的氛围却变了味。每次聚会，大家谈论的话题总是围绕着谁赚的钱多、谁升职快、谁买了大房子。宇轩在一家普通企业工作，收入不高，每次听到这些话题，他都觉得很自卑，也很尴尬。

有一次同学聚会，一个混得不错的同学一直在炫耀自己的豪车和别墅，还对其他同学的生活指指点点。宇轩听着心里很不舒服，他觉得这样的聚会已经失去了原本的意义。

从那之后，宇轩对同学聚会摆烂了。他不再积极参与组织聚会，也很少主动和那些过于虚荣的同学联系。他把更多的时间花在了自己的兴趣爱好上，参加了一些户外运动俱乐部，结识了一群热爱生活的朋友。他发现，和这些新朋友在一起，自己更能放松身心，享受生活。

四、生活中人际摆烂的常见场景

（一）职场社交中的敷衍

在公司里，你是不是经常会遇到一些不得不参加的社交场合，比如部门团建、同事生日会等。有时候，你明明对这些活动不感兴趣，但又担心不参加会被同事孤立，于是只能硬着头皮去。但去了之后，你发现自己根本融入不了大家的话题，只能在一旁默默玩手机，对社交活动敷衍了事。这就是一种典型的人际摆烂表现。

（二）朋友圈互动的冷淡

曾经，你可能会每天花大量时间刷朋友圈，给朋友们的动态点赞、评论，积极参与线上社交。但慢慢地，你发现朋友圈里充斥着各种广告、炫耀和无意义的内容，你对这些不再感兴趣，也懒得再去互动。即使看到朋友们的动态，你也只是匆匆划过，不再像以前那样热情回应。这也是人际摆烂在社交网络上的体现。

（三）亲戚聚会的沉默

逢年过节，亲戚们聚在一起，难免会聊起各种话题，比如你的工作、婚姻、收入等。有些亲戚可能会对你的生活指手画脚，或者拿你和其他亲戚家的孩子作比较。你听着心里很不舒服，但又不想和他们争吵，于是选择保持沉默，对亲戚们的话题不置可否。这同样是人际摆烂在家庭社交中的表现。

五、人际摆烂的影响

（一）积极影响

1. 减轻心理压力：当我们不再强迫自己去迎合他人、参与不喜欢的社交活动时，心理压力会大大减轻。我们可以把更多的时间和精力放在自己真正感兴趣的事情上，让自己的身心得到放松和恢复。

2. 筛选真实关系：人际摆烂就像一个过滤器，能够帮助我们筛选出那些真正在乎我们、与我们志同道合的人。那些因为我们摆烂而远离的人，可能并不是真正的朋友；而那些在我们摆烂后依然留在身边的人，才是值得我们珍惜的。

3. 提升自我认知：在摆烂的过程中，我们有更多的时间去反思自己的人际关系和社交模式，从而更好地了解自己的需求和边界。这有助于我们提升自我认知，建立更健康、更真实的人际关系。

（二）消极影响

1. 社交圈子缩小：过度的人际摆烂可能会导致我们的社交圈子逐渐缩小，与他人的联系越来越少。如果长期处于这种状态，可能会让我们感到孤独和孤立，影响心理健康。

2. 人际关系僵化：在某些情况下，摆烂可能会被他人误解为冷漠、不合作，从而导致人际关系僵化。比如在工作中，如果因为摆烂而拒绝与同事合作，可能会影响工作效率，甚至引发同事的不满。

3. 错失机会：有时候，一些社交活动可能会为我们带来新的机会和人脉。如果因为摆烂而错过这些机会，可能会对我们的个人发展产生不利影响。

六、如何正确运用人际摆烂改善生活

（一）明确摆烂的边界

在选择人际摆烂时，要明确自己的边界，知道哪些社交活动可以摆烂，哪些不能。比如，对于一些对自己工作和生活有重要影响的社交场合，如重要的商务会议、与亲密朋友的聚会等，还是要积极参与；而对于那些无意义、消耗精力的社交活动，则可以适当摆烂。

（二）学会表达自己的想法

当我们选择摆烂时，要学会用恰当的方式表达自己的想法和感受，避免让他人产生误解。比如，当拒绝参加某个社交活动时，可以诚恳地向对方说明自己的原因，而不是简单地拒绝。同时，也要尊重他人的选择，不要因为自己摆烂就对他人的社交行为评头论足。

（三）利用摆烂时间提升自己

在摆烂的过程中，不要把时间浪费在无意义的事情上，而是要利用这段时间来提升自己。可以学习一门新技能、阅读一本好书、参加一些兴趣班等，让自己变得更加优秀。这样不仅可以丰富自己的生活，还能为未来的社交积累更多的谈资和价值。

七、依据人际摆烂理论保持心理健康的方法

（一）定期进行社交排毒

就像我们的身体需要定期排毒一样，我们的社交生活也需要排毒。可以定期清理自己的社交圈子，删除那些对自己没有积极影响的联系人，屏蔽那些让自己感到不舒服的社交内容。这样可以让我们的社交环境更加纯净，减少负面情绪的干扰。

（二）培养独处的能力

人际摆烂的过程中，我们会有更多独处的时间。要学会享受独处，培养自己独处的能力。独处可以让我们更好地了解自己的内心世界，思考人生的意义和价值。可以通过冥想、写作、绘画等方式，让自己在独处中得到放松和成长。

（三）保持适度的社交

虽然我们可以选择人际摆烂，但并不意味着要完全放弃社交。保持适度的社交对于我们的心理健康至关重要。可以选择与少数几个真正亲密的朋友保持联系，定期聚会交流；也可以参加一些自己感兴趣的社交活动，结识新朋友。这样既能满足我们的社交需求，又不会让我们感到过于疲惫。

八、结语

人际摆烂并不是一种消极的生活态度，而是我们在复杂的人际关系中寻找平衡和自我保护的一种方式。它让我们有勇气对那些消耗我们的社交说“不”，有时间去关注自己的内心需求。但在运用人际摆烂时，我们也要把握好度，避免走向极端。

希望大家都能学会在人际摆烂中找到属于自己的社交节奏，让自己的生活更加轻松、自在。当你在社交的海洋中感到疲惫时，不妨按下“暂停键”，来一场短暂的人际摆烂，相信你会发现一个不一样的自己。