生活中的一百个心理学效应 第68章 飞轮效应：从“万事开头难”到“一路开挂”的秘密

你有没有过这样的经历：年初雄心勃勃立下健身flag，想象着自己半年后就能拥有八块腹肌，可现实却是，去健身房的新鲜劲儿没维持几天就打了退堂鼓；或者心血来潮想学习一门新语言，买了一堆教材、报了网课，结果学了没几周，课本就被扔在角落吃灰。为啥我们总是难以坚持那些一开始信誓旦旦要做的事？其实，这背后藏着一个有趣又实用的心理学现象——飞轮效应。今天，就让我们一起揭开它神秘的面纱，看看如何利用这个效应，让自己在生活和工作中实现从“艰难起步”到“一路飞驰”的华丽转变。

一、飞轮效应是个啥？

想象一下，你面前有一个巨大的铁质飞轮，直径好几米，厚厚的轮盘看起来沉重无比。这就是我们生活中各种目标和任务的化身，比如减肥、学技能、创业等等。当你打算推动这个飞轮时，一开始，你会感觉特别吃力，每推一下，它似乎都在跟你较劲，纹丝不动或者只挪动一点点。这就是万事开头难的阶段，你付出了很多努力，却看不到明显的效果。

但别灰心，只要你咬紧牙关，持续不断地用力推，随着时间推移，你会发现飞轮开始慢慢转动起来了。虽然一开始转得很慢，但随着你一下又一下不间断地推动，它转动的速度逐渐加快。到了某个时刻，神奇的事情发生了，你会发现自己推动飞轮越来越轻松，它似乎拥有了自己的动力，转得越来越快，越来越顺畅。哪怕你偶尔停下来歇一歇，它也不会立刻停下，而是靠着惯性继续飞速转动。

这，就是飞轮效应。简单来说，就是为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。当达到一个很高的速度后，飞轮所具有的动量和动能就会很大，使其短时间内停下来所需的的外力便会很大，便能够克服较大的阻力维持原有运动。在机械结构中，人们利用飞轮效应来储存能量、稳定转速，而在我们的生活和心理层面，它同样有着深刻的启示。

从心理学角度来看，飞轮效应反映了人类行为和习惯养成的规律。在开始一项新任务时，我们的大脑需要克服惯性和舒适区，建立新的神经通路和行为模式，这需要消耗大量的心理能量和意志力。就像推动沉重飞轮的艰难起步阶段，这个过程往往伴随着痛苦和挣扎，很多人就在这个阶段放弃了。但一旦我们坚持下来，新的行为模式逐渐固化，大脑适应了新的状态，所需的心理能量就会减少，行为也变得更加自动化，就像飞轮进入了高速转动的轻松阶段 。

有心理学家专门针对习惯养成做过研究，发现一个看似简单的行为，要想真正变成稳定的习惯，平均需要66天的时间。在这两个月左右的时间里，前半段是最艰难的，各种负面情绪和外界干扰都会冒出来阻碍你。但只要成功度过这个关键期，习惯就会逐渐扎根，后续坚持起来就轻松多了。这也进一步验证了飞轮效应在习惯养成方面的作用。

二、那些被飞轮效应“眷顾”的真实人生

（一）JK·罗琳：从落魄单亲妈妈到全球畅销作家

J.K.罗琳创作《哈利·波特》的历程，堪称飞轮效应的经典案例。那时的罗琳，生活陷入了困境，作为一个单亲妈妈，她靠政府救济金生活，居无定所，还要独自抚养年幼的女儿。但心中对写作的热爱和那个魔法世界的构想，让她决心开始创作。

一开始，写作之路无比艰难。她没有稳定的写作环境，常常在嘈杂的咖啡馆里，趁着女儿睡着的间隙，在笔记本上奋笔疾书。投稿过程更是屡遭拒绝，一家又一家出版社将她的作品拒之门外。这就如同在推动那个沉重的飞轮，每一点努力都显得微不足道，成功似乎遥不可及。

但罗琳没有放弃，她不断地修改完善作品，坚持不懈地向更多出版社投稿。终于，一家小型出版社愿意出版《哈利·波特》。这本书一经问世，便迅速风靡全球，后续的系列作品更是大获成功。随着一部部作品的推出，罗琳的名气越来越大，写作事业如同进入高速运转的飞轮，势不可挡。她从一个落魄的单亲妈妈，一跃成为全球知名的畅销书作家，财富和荣誉纷至沓来。如今，《哈利·波特》系列被翻译成多种语言，改编成电影、舞台剧，在全球拥有无数粉丝，而罗琳也成为了文学界的传奇人物。

（二）埃隆·马斯克：电动汽车与太空探索的逐梦者

在商业领域，埃隆·马斯克的创业经历也是飞轮效应的生动体现。以特斯拉电动汽车为例，早期的特斯拉面临着诸多挑战。电动汽车市场在当时还处于萌芽阶段，技术不成熟、成本高昂、消费者认知度低，就像一个巨大而沉重的飞轮横在马斯克面前。

特斯拉在研发过程中投入了大量的资金和人力，不断攻克电池技术、自动驾驶技术等难题。生产方面，也遭遇了重重困难，产能不足、质量问题频发。市场推广更是举步维艰，消费者对电动汽车的续航里程、安全性等存在诸多疑虑。

但马斯克和他的团队没有退缩，持续不断地投入研发、改进生产工艺、加强市场宣传。随着时间的推移，特斯拉逐渐取得了突破。电池技术不断进步，续航里程大幅提升；生产效率提高，成本逐渐降低；通过一系列成功的营销活动和用户口碑传播，特斯拉的品牌知名度和美誉度不断提升。越来越多的消费者开始认可并购买特斯拉汽车，市场份额逐步扩大。

如今，特斯拉已经成为全球最具价值的汽车公司之一，引领着电动汽车行业的发展潮流。不仅如此，马斯克的Spacex在太空探索领域也取得了举世瞩目的成就，同样是在经历了艰难的起步和长期的坚持后，进入了发展的快车道。从最初的几次火箭发射失败，到如今实现火箭回收、载人航天等壮举，Spacex的成功同样离不开飞轮效应的作用。

三、生活中巧用飞轮效应，告别“三分钟热度”

（一）设定合理目标：给飞轮一个合适的“初始推力”

很多人在运用飞轮效应时失败，往往是因为一开始设定的目标不切实际。就像你非要一个小学生去推动一个成年人都费劲的超大飞轮，那肯定是一上来就被挫败了。所以，在开始任何新任务或培养新习惯时，一定要根据自己的实际情况设定合理的目标。

比如你想养成每天跑步的习惯，别一开始就给自己定个5公里的目标，这很可能让你跑了几天就累得再也不想动了。你可以先从每天跑500米开始，这个目标轻松就能完成，不会给你造成太大压力。当你连续几天都能轻松完成500米后，再逐渐增加到800米、1000米，这样一步一个脚印，让你的身体和心理都有一个适应的过程，就像给飞轮一个逐渐增加的、合适的初始推力，它才能慢慢转动起来。

（二）分解任务步骤：把大飞轮变成小齿轮

当目标确定后，把大目标分解成一个个具体的、可操作的小步骤也非常关键。这就好比把一个巨大的飞轮拆分成多个小齿轮，每个小齿轮推动起来自然就容易多了。

假设你要准备一场重要的职业资格考试，这是一个大目标。你可以把它分解成每天学习一定的章节内容、每周做一套模拟试卷、每月进行一次知识点总结等小任务。每天只专注于完成当天的小任务，比如今天要学习某科目的第一章，这样你不会觉得任务艰巨，更容易付诸行动。随着一个个小任务的完成，就像一个个小齿轮的转动，最终会带动整个大目标这个大飞轮顺利运转。

（三）建立奖励机制：给飞轮加点“润滑油”

为了让自己更有动力坚持下去，建立一个奖励机制是个不错的办法。当你完成一个小目标或者坚持了一段时间后，给自己一个小奖励，这就像给飞轮添加了润滑油，让它转动得更顺畅。

还是以跑步为例，如果你连续坚持跑步一周，就给自己买一双心仪已久的跑鞋；如果成功坚持一个月，就去看一场喜欢的演唱会。这些奖励会让你在努力的过程中获得即时的满足感和成就感，激励你继续推动飞轮前进。

（四）培养微习惯：让飞轮在不知不觉中转动

微习惯是一种非常有效的利用飞轮效应的方法。微习惯就是把习惯缩小到小得不可能失败的程度，比如每天做一个俯卧撑、每天读一页书。这些微小的行为几乎不费什么力气，很容易就能完成。但关键在于，一旦你开始行动，就很有可能突破这个微小的目标。比如你原本打算只做一个俯卧撑，做完后可能会觉得状态不错，就又多做了几个；原本只想读一页书，结果读着读着就沉浸其中，读了好几页。这样，微习惯就像给飞轮轻轻推了一把，让它在不知不觉中开始转动，逐渐形成更大的动力 。

四、运用飞轮效应，守护心理健康

（一）打破拖延与焦虑的恶性循环

在生活中，我们常常会因为拖延而焦虑，又因为焦虑而更拖延，陷入一个恶性循环。而飞轮效应可以帮助我们打破这个怪圈。拖延的本质其实是我们害怕开始那个困难的任务，就像不敢去推动沉重的飞轮。这时候，我们可以运用前面提到的设定小目标、分解任务等方法，先迈出一小步。当我们开始行动，哪怕只是做了一点点，那种焦虑感就会立刻减轻，同时也会给自己带来信心和成就感。随着任务逐步推进，飞轮转动起来，我们就会进入一个积极的状态，摆脱拖延和焦虑的困扰。

（二）应对挫折与失败，保持积极心态

在推动飞轮的过程中，难免会遇到挫折和失败，就像飞轮可能会突然卡顿或者短暂倒退。这时候，保持积极的心态至关重要。我们要明白，挫折和失败是成长的必经之路，每一次挫折都是在给飞轮增加重量，让它在未来转动得更稳定。就像JK·罗琳和埃隆·马斯克，他们在创业和创作过程中都遭遇了无数次失败，但正是这些失败让他们不断调整方向、积累经验，最终取得成功。当我们遇到挫折时，不要气馁，把它看作是推动飞轮的一次锻炼，总结经验教训，继续努力，相信飞轮一定会重新转动起来，并且转得更快更好。

（三）培养长期主义思维，收获内心的宁静与满足

飞轮效应告诉我们，任何有价值的事情都需要时间和耐心去积累。在这个快节奏的社会里，人们往往追求即时的满足和快速的成果，这很容易让我们陷入浮躁和焦虑。而培养长期主义思维，让我们学会关注长远目标，享受努力的过程，从每一次小的进步中获得成就感。当我们专注于持续推动飞轮，不被短期的困难和外界的干扰所左右，内心就会更加宁静和满足。就像农民辛勤耕耘，虽然不能立刻收获果实，但他们知道，只要按照季节规律持续劳作，秋天一定会迎来丰收。我们在生活中也是如此，只要坚持运用飞轮效应，持续为目标努力，最终一定会收获属于自己的成功和幸福。

总之，飞轮效应就像一把神奇的钥匙，掌握了它，我们就能在生活和工作中开启成功的大门。无论是追求个人成长、实现职业目标，还是维护心理健康，它都能为我们提供强大的动力和指导。所以，下次当你面对新的挑战和目标时，别再害怕那个看似沉重的飞轮，勇敢地迈出第一步，持续用力，相信总有一天，你会迎来它飞速转动、势不可挡的那一刻！