生活中的一百个心理学效应 第55章 闪光灯记忆：那些瞬间为何像被“闪光灯”定格在大脑里

在我们漫长的人生旅程中，总有一些画面、片段，无论时间如何流逝，都清晰如昨，仿佛被一道明亮的闪光灯照亮，深深地烙印在记忆深处。这些被称为“闪光灯记忆”的奇妙存在，究竟有着怎样的魔力？今天，就让我们一起走进这个充满神秘色彩的记忆世界，探寻闪光灯记忆背后的奥秘。

一、“闪光灯”究竟是什么？

闪光灯记忆（Flashbulb memory），可不是真的有个闪光灯在大脑里“咔嚓”一下。它是指个体对令人震撼、极具情感冲击力的事件所形成的异常生动、详细且持久的记忆。当这些事件发生时，我们就像被施了魔法一样，能够记住事件发生的场景、周围的环境、自己的感受，甚至一些微小的细节。

（一）专业理论解读

从心理学的角度来看，闪光灯记忆的形成与大脑中的多个区域密切相关。杏仁核，这个大脑中的“情绪中心”，在闪光灯记忆的形成过程中起着关键作用。当我们遭遇重大事件时，杏仁核会迅速被激活，释放出大量的神经递质和激素，如肾上腺素等。这些化学物质会增强大脑中与记忆相关区域的活动，特别是海马体，它就像是大脑的“记忆仓库管理员”，负责将新的记忆信息进行编码和存储。在情绪的刺激下，海马体与杏仁核之间的联系加强，使得与事件相关的记忆被更加深刻地记录下来。

美国心理学家罗杰·布朗（Roger brown）和詹姆斯·库利克（James Kulik）在1977年首次提出了“闪光灯记忆”这一概念。他们认为，闪光灯记忆具有六个主要特征：地点、正在做的事情、听到消息的方式、最先告诉的人、他人的反应以及自己的感受。这些特征构成了闪光灯记忆的独特框架，让我们能够从多个维度去回忆那些特殊的事件。后续研究也在不断验证和完善这一理论，有研究通过脑成像技术，更加直观地展示了在闪光灯记忆形成过程中，杏仁核与海马体之间活跃的神经连接，进一步证实了它们在其中的关键作用。

（二）案例分析

1963年11月22日，美国总统约翰·肯尼迪遇刺身亡。这一震惊世界的事件在无数人心中留下了深刻的闪光灯记忆。许多人都能清晰地记得自己当时在哪里、在做什么，以及听到这个消息时的震惊和悲痛。比如，一位名叫玛丽的老人回忆说：“那天我正在厨房里准备午餐，收音机里突然插播了这个可怕的消息。我手里的盘子一下子掉在了地上，摔得粉碎。我站在那里，完全不敢相信自己的耳朵。接下来的几天，我都沉浸在巨大的悲痛之中，周围的人也都在谈论这件事。我还记得当时窗外的阳光格外刺眼，好像在映衬着这个悲伤的时刻。”像玛丽这样的例子数不胜数，肯尼迪遇刺事件成为了许多人记忆中一道难以磨灭的伤痕，而与之相关的记忆也成为了典型的闪光灯记忆。通过对众多亲历者的采访和研究发现，大部分人对这一事件相关记忆的细节描述，都能与这六个特征相契合，充分体现了闪光灯记忆的特点。

二、哪些事会被“闪光灯”照亮？

并非所有的事件都能触发闪光灯记忆，只有那些能够引起强烈情感反应的重大事件才有这样的“特权”。这些事件可以是全球性的灾难、社会热点事件，也可以是个人生活中的重大变故。

（一）社会重大事件

1. “9·11”事件：2001年9月11日，美国纽约世界贸易中心双塔遭受恐怖袭击，轰然倒塌。这一事件不仅改变了美国的历史进程，也在全球范围内引起了巨大的震动。无数人在电视上目睹了这一惨状，那一刻，他们的记忆仿佛被定格。许多人都能回忆起自己当时在看电视时的位置、周围人的反应，以及内心深处的恐惧和震惊。一位名叫大卫的纽约市民说：“那天我正在办公室上班，突然听到同事们的惊呼声。我看向窗外，只见远处的世贸中心浓烟滚滚，一架飞机正撞向第二座塔楼。我整个人都呆住了，那一幕就像噩梦一样，至今仍时常在我脑海中浮现。我记得当时办公室里乱成一团，大家都在打电话联系家人，那种恐慌的氛围我永远都忘不了。”大量针对“9·11”事件的记忆研究表明，无论是身处纽约的亲历者，还是远在其他国家通过媒体了解这一事件的人，都对事件发生时自己的状态和周围环境有着清晰的记忆，这种记忆跨越了地域和文化的界限。

2. 戴安娜王妃车祸：1997年8月31日，英国戴安娜王妃在巴黎因车祸不幸离世。这一消息传出后，全球为之哀悼。人们纷纷回忆起自己得知这个消息时的情景。在英国伦敦，一位名叫艾米丽的女士说：“我当时正在一家咖啡馆里和朋友聊天，服务员突然跑进来告诉我们戴安娜王妃去世了。整个咖啡馆瞬间安静了下来，大家都不敢相信这是真的。我记得我当时的心情非常沉重，那种感觉就像是失去了一位亲近的家人。我和朋友都放下了手中的咖啡，开始讨论这件事，周围的人也都在低声交谈，空气中弥漫着悲伤的气息。”戴安娜王妃的影响力使得她的离世成为一个引发全球关注的事件，而人们对得知这一消息瞬间的记忆，也成为了闪光灯记忆研究的典型案例，不同年龄段、不同职业的人都能清晰回忆起当时的场景和感受。

（二）个人生活重大事件

1. 亲人离世：对于每个人来说，亲人的离世都是一件极其悲痛的事情，往往会在记忆中留下深刻的印记。小李的爷爷在他15岁那年去世，他回忆说：“那天晚上，我正在房间里写作业，突然听到妈妈在客厅里大哭。我跑出去一看，只见爸爸一脸悲痛地告诉我爷爷走了。我当时感觉整个世界都塌了，那种绝望和无助的感觉至今都难以忘怀。我还记得爷爷躺在那里的样子，以及周围亲人们哭泣的声音。我当时紧紧地握着爷爷的手，希望他能再看我一眼，那种刻骨铭心的痛让我在之后很长一段时间都无法释怀。”亲人离世所带来的情感冲击是巨大的，这种冲击促使大脑将相关记忆深刻保存，许多人在多年后回忆起那一刻，依然能感受到当时强烈的情绪。

2. 婚礼：婚礼是人生中最重要的时刻之一，充满了幸福和喜悦。小张和他的妻子在举办婚礼时，每一个细节都让他们难以忘怀。小张说：“当我站在婚礼的舞台上，看着我的妻子穿着洁白的婚纱向我走来，我觉得自己是世界上最幸福的人。我记得当时现场的布置、音乐，还有亲朋好友们的祝福。那一刻，我真希望时间能够停止。我还记得我紧张得手都在微微颤抖，当握住妻子的手时，才感受到了一丝安心。婚礼上的每一个瞬间都像是电影画面一样，在我脑海中不断回放。”婚礼的幸福氛围和特殊意义，让它成为触发闪光灯记忆的典型场景，新人对婚礼当天的记忆往往包含了丰富的情感和细节，成为他们人生中最珍贵的回忆之一。

三、“闪光灯”记忆为何如此牢固？

闪光灯记忆之所以如此牢固，背后有着复杂的生理和心理机制。

（一）生理机制

前面提到，杏仁核在闪光灯记忆的形成中扮演着重要角色。当我们经历强烈的情绪刺激时，杏仁核会激活交感神经系统，促使身体分泌肾上腺素等应激激素。这些激素不仅能够提高我们的警觉性和注意力，还会增强海马体对记忆的编码和巩固能力。研究表明，肾上腺素能够调节大脑中与记忆相关的基因表达，使得记忆相关的蛋白质合成增加，从而强化记忆痕迹。有动物实验表明，给实验动物施加情绪刺激并阻断肾上腺素的分泌后，它们对相关事件的记忆明显减弱，进一步验证了肾上腺素在闪光灯记忆形成中的作用。

此外，大脑中的前额叶皮质也参与了闪光灯记忆的形成。前额叶皮质负责对事件进行认知加工和评估，它与海马体之间存在着密切的神经连接。在情绪事件发生时，前额叶皮质会对事件的重要性进行判断，并将相关信息传递给海马体，进一步加强记忆的存储。当我们面对重大事件时，前额叶皮质会迅速分析事件的性质和可能产生的影响，然后协同海马体将这些信息转化为长期记忆，使得我们能够长久地记住这些事件。

（二）心理机制

1. 复述和重构：当我们经历重大事件后，往往会不断地向他人讲述自己的经历，或者在脑海中反复回忆这些事件。这种复述和重构的过程有助于强化记忆。每次我们回忆事件时，大脑都会重新激活相关的记忆神经通路，使得记忆更加牢固。同时，在复述和重构的过程中，我们还会不断地补充和完善记忆细节，使得记忆更加丰富和生动。比如，一个经历了地震的人，在向他人讲述地震发生时的情景时，可能会逐渐回忆起一些起初被忽略的细节，如地震发生前天空中异常的颜色、周围物品发出的奇怪声音等，这些细节的补充让记忆更加完整和深刻。

2. 社会分享和强化：重大事件往往会引起社会的广泛关注和讨论。我们会与身边的人分享自己的感受和经历，而他人的回应和反馈又会进一步强化我们的记忆。例如，在“9·11”事件发生后，人们在社交媒体、新闻报道等各种渠道上不断地交流和讨论这一事件，使得每个人对这一事件的记忆都得到了强化。社会分享就像是一种“记忆放大器”，让闪光灯记忆在群体中不断传播和巩固。在社交媒体时代，人们可以迅速地与世界各地的人分享自己对重大事件的记忆和感受，这种大规模的社会互动进一步加深了记忆的烙印，不同的观点和回忆相互交织，让闪光灯记忆更加丰富和多元。

四、真实故事中的“闪光灯”记忆

（一）地震亲历者的记忆

小王是一名地震亲历者，2008年汶川地震发生时，他正在学校上课。他回忆说：“当时我正在教室里听老师讲课，突然感觉桌子在摇晃，接着整个教室都开始剧烈晃动起来。同学们都惊慌失措，不知道该怎么办。老师大声喊道：‘大家不要慌，赶紧躲到桌子下面！’我按照老师的指示，躲到了桌子下面。我能听到外面传来的建筑物倒塌的声音，心里充满了恐惧。后来，我们在老师的带领下，有序地撤离到了操场上。那一刻，我看到周围的房屋都变成了一片废墟，许多人都在哭泣和呼喊。这场地震让我深刻地体会到了生命的脆弱和珍贵，那一天的每一个细节都深深地印在了我的脑海里。我记得当时天空中弥漫着灰尘，阳光都变得昏暗无光，空气中弥漫着刺鼻的气味，那是一种绝望和希望交织的氛围。从那以后，每次看到地震相关的新闻，我都会想起那一天，那些画面就像电影一样在我脑海中不断播放。”

（二）奥运夺冠的记忆

小李是一名运动员，他在2016年里约奥运会上获得了金牌。他说：“当我冲过终点线的那一刻，我看到了计时器上的成绩，我知道我赢了！那一刻，我激动得热泪盈眶。我记得现场观众的欢呼声、队友们的拥抱，还有国旗升起时的那种自豪感。这是我多年努力的结果，这个瞬间我会永远铭记在心。我还记得我冲过终点后，整个人都瘫倒在了地上，那种喜悦和疲惫交织的感觉让我难以忘怀。看着看台上为我欢呼的同胞，我感到无比的自豪，那一刻，我觉得所有的付出都是值得的。在之后的日子里，每当我遇到困难想要放弃时，我都会想起这个夺冠的瞬间，它给了我坚持下去的动力。”

五、生活中运用“闪光灯”记忆理论的注意事项

（一）避免过度依赖

虽然闪光灯记忆能够帮助我们记住重要的事件，但我们不能过度依赖它。在日常生活中，我们需要依靠各种记忆方式来应对不同的情况。如果过度依赖闪光灯记忆，可能会导致我们忽视其他重要的信息，影响我们的学习和工作效率。比如，在学习过程中，不能仅仅依靠对某些重要知识点的强烈记忆（类似闪光灯记忆），还需要通过理解、反复练习等多种方式来全面掌握知识。过度关注那些记忆深刻的瞬间，可能会让我们忽略知识之间的逻辑联系，从而在解决综合性问题时遇到困难。在工作中，也不能仅仅凭借对某些关键事件的记忆来做决策，还需要综合考虑各种因素和日常积累的经验。

（二）警惕记忆偏差

尽管闪光灯记忆看似非常准确，但实际上它也存在着记忆偏差。随着时间的推移，我们的记忆可能会受到各种因素的影响，如他人的讲述、自己的想象等，从而导致记忆出现扭曲和错误。因此，在回忆重大事件时，我们要保持客观和理性，不要轻易相信自己的记忆，必要时可以参考其他的资料和证据。有研究曾对一些经历过同一事件的人进行长期跟踪调查，发现随着时间的推移，他们对事件的记忆出现了不同程度的偏差，有些人甚至记错了关键细节。比如，在回忆一场交通事故时，不同的目击者可能会因为自己的立场、关注点不同，以及后续受到他人观点的影响，而对事故发生的过程和原因产生不同的记忆。所以，当我们依据闪光灯记忆来判断事情或做决策时，一定要谨慎，多方面核实信息。

（三）注意情绪管理

由于闪光灯记忆与强烈的情绪体验密切相关，因此我们要注意情绪管理。在面对重大事件时，要学会控制自己的情绪，避免过度激动或悲伤，以免对身心健康造成不良影响。同时，我们也可以通过一些方式来缓解情绪，如运动、听音乐、与朋友倾诉等。当我们经历像亲人离世这样的重大事件时，如果过度沉浸在悲伤情绪中，可能会导致心理问题，如抑郁、焦虑等。通过合理的情绪管理方式，如在亲人离世后与亲朋好友倾诉，参加一些纪念活动来释放情感，或者通过运动来转移注意力、调节情绪，能够帮助我们更好地应对这些事件，避免情绪对身心健康造成过大的伤害。

六、借助“闪光灯”记忆理论保持心理健康

（一）利用正面记忆提升幸福感

我们可以主动回忆那些美好的闪光灯记忆，如与家人共度的欢乐时光、自己取得的成就等。这些正面的记忆能够激发我们内心的积极情绪，提升我们的幸福感和生活满意度。例如，当我们感到沮丧或压力大时，可以回忆一下自己曾经在旅行中看到的美丽风景，或者与朋友一起度过的快乐时光，让自己的心情得到放松和愉悦。研究表明，经常回忆正面的闪光灯记忆的人，其心理状态更加积极乐观，对生活的满意度更高。我们可以通过写日记、制作相册等方式，将这些美好的记忆保存下来，以便在需要的时候随时翻阅，进一步强化这些记忆带来的积极影响。

（二）正视负面记忆，实现心理成长

对于那些负面的闪光灯记忆，我们不能一味地逃避，而是要勇敢地面对它们。通过正视这些记忆，我们可以更好地理解自己的情绪和心理状态，从中吸取教训，实现心理成长。例如，如果你曾经经历过一次失败的恋爱，不要总是沉浸在痛苦和悲伤中，而是要分析失败的原因，从中总结经验，让自己在未来的感情生活中更加成熟和理智。有心理研究表明，能够正确面对负面闪光灯记忆的人，在面对未来的挫折时，心理韧性更强，更能够从困境中走出来。我们可以通过与心理咨询师交流、自我反思等方式，深入剖析负面记忆背后的原因和自己的心理反应，从而实现自我成长和心理疗愈。

（三）通过分享记忆缓解心理压力

将自己的闪光灯记忆与他人分享，不仅可以加强与他人的情感联系，还能够缓解心理压力。当我们把内心的感受和经历说出来时，会感觉轻松许多。同时，他人的倾听和理解也能够给予我们支持和鼓励，帮助我们更好地应对生活中的挑战。在一项针对经历过重大自然灾害人群的研究中发现，那些积极与他人分享自己经历和感受的人，心理恢复的速度更快，心理压力更小。我们可以通过参加支持小组、与亲朋好友聚会等方式，分享自己的闪光灯记忆，在交流中获得情感上的支持和共鸣，让自己的心理更加健康。

闪光灯记忆就像一把神奇的钥匙，它打开了我们记忆的宝库，让我们能够重温那些生命中最重要的时刻。无论是喜悦还是悲伤，这些记忆都构成了我们人生的宝贵财富。通过了解闪光灯记忆的奥秘，我们可以更好地理解自己的记忆和情感，在生活中更加从容地面对各种挑战，保持健康的心理状态。让我们珍惜这些被“闪光灯”照亮的记忆，让它们成为我们人生道路上的温暖指引。